Tutustu 3 Nopeaan ja Helppoon Meditaatiomenetelmään

Meditaation vaikutuksia kehoomme ja mieleemme ei tarvitse todistaa. Tutkimuksia, jotka korostavat tämän käytännön etuja, on jatkuvasti saatavilla internetissä ja kirjallisuudessa yleensä. Jos jooga- tai pilatestunnit kasvattavat nykyään suosiotaan, siihen on syynsä. Viime vuosina ihmiset ovat todella halunneet huolehtia itsestään henkisellä ja psykologisella tasolla. Meditaatio on siis looginen vastaus tähän yleiseen tahtoon, ja sitä voi harjoittaa monissa eri muodoissa, ja saatat jopa olla jo harrastaja huomaamattasi! Olitpa sitten aloittelija, joka on utelias tämäntyyppisen harjoittelun hyödyistä, tai jopa asiantuntija, jolle meditaatio ei ole mikään salaisuus, löydät varmasti tästä artikkelista neuvoja, joita voit helposti soveltaa jokapäiväisessä elämässäsi. 

Meditaation alkuperä

Ennen kuin menemme yksityiskohtiin hieman tarkemmin, tarvitaan lyhyt yhteenveto tästä ikivanhasta käytännöstä. Saattaa tuntua vaikealta tai jopa mahdottomalta tiivistää yli 3000 vuotta kestänyt käytäntö muutamaan lauseeseen. Yritän siis käsitellä aihetta ja olla mahdollisimman selkeä.

Meditaation vaikutuksia kehoomme on tutkittu vakavasti vasta 1960-luvulta lähtien, mutta tätä taitoa on harjoitettu jo yli 3000 vuotta. Ensimmäiset jäljet tästä harjoituksesta on löydetty Intian seinämaalauksista, joissa ihmisiä on kuvattu meditaatioon liittyvissä asennoissa, kuten esimerkiksi lootuksen asennossa. 

Suosittu väärinkäsitys on, että Buddha itse on meditaation alku. Itse asiassa meditaatio on buddhalaisuuden kulmakivi, jonka avulla seuraajat voivat saavuttaa ”Nirvanan” (absoluuttisen heräämisen tilan). Tarkasteltaessa Buddhan historiaa hieman tarkemmin huomaamme kuitenkin, että hän sai opetuksensa kahdelta intialaiselta mestarilta, jotka opettivat hänelle meditaatiota hänen lapsuudessaan.

Menneisyydessä ja erityisesti tässä osassa maailmaa henkinen puoli oli etusijalla, ja uskottiin, että absoluuttiseen tietoon pääsi käsiksi tiettyjen psykosomaattisten harjoitusten, kuten meditaation, avulla.

Termi ”psykosomaattinen” tulee antiikin kreikasta: Psyche (henki) ja Soma (ruumis). Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat uskomuksia, joiden mukaan sielu ja ruumis ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. Tämä oppi löytyy erityisesti kiinalaisesta, kreikkalaisesta, egyptiläisestä, juutalaisesta ja arabialaisesta lääketieteestä tai jopa suurimpien kreikkalaisten filosofien kirjoituksista.

Tiede, uskonto ja filosofia liittyivät aikoinaan tiiviisti ja erottamattomasti toisiinsa, ja meditaatio oli usein linkki näiden kolmen tieteenalan välillä. 

Nykyään yhteiskuntamme kehitys ja moraalimme ovat muuttaneet ajattelutapojamme rajusti, ja meditaatio on useimmille vain villitys, jonka avulla on mahdollista ”löytää itsensä”, tai yksinkertaisesti keino saada rauhoittua ja lisätä keskittymistä. Meditaation hyötyjä ei kuitenkaan voi tiivistää vain näin, ja huomaat, että meditaatiolla on lukemattomia hyötyjä. 

Meditaation edut

Tiede ja meditaatio ovat monille aivan erillisiä tieteenaloja, mutta tieteelliset tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että meditaatio tuo merkittäviä hyötyjä kehollemme ja ennen kaikkea aivoillemme. Niinpä on osoitettu, että säännöllisesti meditoivilla ihmisillä iän aiheuttama aivojen tehon heikkeneminen vähenee voimakkaasti. 

Itse asiassa meditaatio stimuloi tehokkaasti ja intensiivisesti aivojamme, ja tämä koskee erityisesti alueita, jotka vastaavat havaitsemisesta, tarkkaavaisuudesta, muistista tai jopa stressistä.

Tiedämme myös, että aivot ovat kehomme ja koko olemuksemme keskus. Tämä elin määrittelee meidät sekä fyysisesti että henkisesti. Näin ollen sen kehittäminen ja ylläpitäminen meditaation tapaan mahdollistaa loogisesti yleisen terveydentilamme parantamisen.

Psykologiselta kannalta tiedämme jo, että meditaatiolla on myönteinen vaikutus uneen ja fyysiseen suorituskykyyn, mutta sen hyödyt eivät rajoitu pelkästään näihin näkökohtiin. Meditaation avulla voit myös:

• Ehkäistä tiettyjä sydän- ja verisuonisairauksia
• Säätää verenpainetta
• Vähentää tiettyjä kroonisia kipuja
• Parantaa masennuksesta kärsivien ihmisten terveyttä  
• Parantaa immuunijärjestelmän suorituskykyä
• Vähentää merkittävästi stressiä

Kaikki sen hyödyt on vahvistettu lukuisissa tutkimuksissa, mutta joitakin kohtia on edelleen liian vaikea mitata tieteellisestä näkökulmasta. Tämä koskee erityisesti henkisiä ja psyykkisiä hyötyjä, joita meditaation harjoittaminen voi tuoda meille. Säännöllisesti meditaatiota harjoittavien mainitsemia hyötyjä ovat muun muassa seuraavat:

• Luovuuden lisääntyminen
• Keskittymisen paraneminen
• Muistin parantaminen
• Lisääntynyt itseluottamus
• Negatiivisten ajatusten rauhoittaminen
• Kyky torjua riippuvuutta

Meditaatiosta on tietenkin muitakin hyötyjä, ja niille pitäisi omistaa kokonainen artikkeli. Tämän artikkelin tavoitteena ei ole eritellä tarkasti kaikkia etuja, joita meditaatio voi tuoda sinulle, vaan tarkastella lyhyesti, mitä etuja voit saada siitä henkilökohtaisesti. Tätä silmällä pitäen esittelen viisi nopeaa ja helppoa meditaatiomenetelmää, joita voit käyttää missä tahansa. 

Hengitykseen perustuva perusmeditaatio

Useimmat meditaation harrastajat aloittivat tällä menetelmällä ja käyttävät sitä edelleen. Tämä menetelmä tulee heti mieleen, kun puhutaan meditaatiosta yleensä. Tämä menetelmä sopii myös parhaiten aloittelijoille, sillä kun sitä harjoitetaan oikein, sen vaikutukset näkyvät välittömästi.

Tätä meditaatiota suositellaan myös silloin, kun olet erityisen vaikeassa vaiheessa. Mielen rauhoittaminen ja keskittyminen johonkin muuhun tasaiseen tahtiin auttaa lievittämään jännitystä ja vähentää mielen ja kehon stressiä.

TiTarvittava aika

Tämäntyyppiseen meditaatioon riittää 10-15 minuuttia. Voit harjoitella tällaista meditaatiota herätessäsi, mielesi on täysin herännyt, eikä sinun tarvitse huolehtia uudelleen nukahtamisesta. Tämä menetelmä on ihanteellinen aloittaa päiväsi oikealla jalalla. 

Miten aloitan?

Kuten nimestä voi päätellä, tämäntyyppinen meditaatio edellyttää, että kiinnität erityistä huomiota hengitykseesi. Voit istua tai maata – tärkeintä on, että olet täysin rauhassa. Jos makuuasento saa sinut heti nukahtamaan, istuma-asento on parempi. 

Meditaatiota tulisi harjoittaa täysin hereillä – sinun tulisi olla täysin tietoinen ympäristöstäsi, ja tarkkaavaisuutesi ja aistiesi on oltava terävöityneet. Voit pitää silmäsi auki tai sulkea ne, sillä ei ole väliä, ja voit ottaa sellaisen asennon, joka tuntuu sinulle mukavimmalta.

Kun olet löytänyt mukavan asennon, voit aloittaa meditaation. Yritä säätää hengityksesi säännölliseen rytmiin. Hengitä syvään sisään nenän kautta 3 sekuntia, pidätä hengitystä 1-2 sekuntia ja hengitä sitten ulos suun kautta 4 sekuntia. Voit myös säädellä hengitystäsi seuraavan kuvan avulla:

Jos tunnet, että mielesi alkaa harhailla, keskity välittömästi uudelleen hengitykseesi. Voit olla varma, että tämä ei ole epänormaalia, vaan päinvastoin, se osoittaa, että tunnet olosi mukavaksi ja että mielesi alkaa tutkia muita näköaloja. Meditoidessasi on kuitenkin olennaista pitää huomio hengitysrytmissäsi. 

Pidä tämä keskittymisen tila 5-10 minuutin ajan ja tunne, että koko kehosi rentoutuu ja on sopusoinnussa ympäristön kanssa. Tunne hengityksesi, joka lähtee rintakehän syvimmästä osasta ja kulkee sitten koko kehosi läpi ja poistuu varovasti suun kautta. Mielesi harhailee useita kertoja tämän vaiheen aikana, mutta muista suunnata huomiosi joka kerta uudelleen hengitykseesi. 

Kun aika on kulunut, anna koko kehosi pudota vielä kerran. Nauti tästä rauhallisesta tilasta ja anna mielesi leijua varovasti. Nauti näistä muutamista hetkistä niin kauan kuin voit ja palaa sitten ”takaisin maan päälle”. Palauta hitaasti tietoisuutesi ympäristöstäsi ja visualisoi päiväsi. Visualisoi tehtävät, jotka sinun on tänään suoritettava, ja miten aiot saada ne tehtyä.

Sen jälkeen voit saada täyden huomiosi takaisin ja olla ylpeä siitä, mitä olet saavuttanut. Nyt on aika aloittaa päiväsi.

Tietoisuusmeditaatio

Oletko koskaan ollut tekemässä jotain automaattisesti ja unohtanut hetkeksi, mitä olet tekemässä? Tällaista ilmiötä kutsutaan aktiiviseksi meditaatioksi tai tietoisuusmeditaatioksi.

Minulle tällaista tapahtuu hyvin usein, kun istun auton ratissa. Voisimme luulla, että meistä tulee vähemmän tarkkaavaisia, mutta päinvastoin, olemme valppaampia ja tietoisempia ympäristöstämme. 

Tarvittava aika

Tietoisuusmeditaatiota voi harjoittaa missä tahansa ja milloin tahansa. Voit meditoida 5 minuuttia, mutta se voi tuntua 45 minuutilta! Kaikki riippuu asiayhteydestä, haluistasi ja tarpeistasi.

Miten aloitan?

Tietoisuusmeditaatio on suhteellisen samanlainen kuin hengitykseen perustuva meditaatio. Voisi sanoa, että se on vain tasoa ylempänä.

Mitä enemmän harjoitat tämäntyyppistä meditaatiota, sitä nopeammin pääset rentoutumisvaiheeseen. Näin on kaikessa, mitä enemmän harjoittelemme, sitä enemmän tottumme ja sitä helpommin löydämme sen. Pystyt saavuttamaan rentoutumisvaiheita keskittymättä hengitykseesi, koska kehosi tietää automaattisesti, mitä tietä sen on kuljettava. 

On äärimmäisen vaikeaa selittää, miten aloittaa tietoinen meditaatio, koska se onnistuu parhaiten harjoittelun ja oman kehon tuntemuksen avulla.

Se on kuin yrittäisi selittää lapselle, miten pyörällä ajetaan ilman vakaajia. Tasapaino ja meditaatio ovat suhteellisia kaikille osapuolille, et voi kertoa sitä lapsellesi: 

”Yritä vain olla putoamatta.”

Heidän on ensin koettava tämä itse, jotta he ymmärtävät, miten heidän kehonsa liikkuu tilassa ja löytävät luonnollisesti ne kohdat, joiden avulla he löytävät tasapainonsa. Kun olet oppinut pitämään tasapainosi, on vaikea selittää sanoin, miten välittää tietosi, mutta yksi asia on varma, ja se on se, että kehosi osaa toistaa tämän tasapainoasennon joka kerta, riippumatta siitä, kuinka kauan olet ajanut ilman pyöräilyä.

Tietoinen meditaatio on vähän sama asia. Kun kehossasi on automaatioita, se osaa luonnostaan saavuttaa rentoutumisen tilat, jotka sinä asetat sille meditaation avulla. Olipa kyse sitten ajamisesta, hampaiden pesusta tai jostain sellaisesta, mitä olet luonnostaan tottunut tekemään, mielesi irtautuu, jolloin voit rentoutua ja pysyä samalla täysin valppaana. 

Tarkkaavaisuus – tässä tapauksessa en puhu tarkkaavaisuuden menettämisestä tai edes tilasta, joka on lähellä unta. Tehokkaasti tällainen asenne olisi äärimmäisen vaarallinen esimerkiksi auton ratissa. 

Tiskaaminen

Älä tiskaa, jos sinulla on mielessäsi, että aiot istua sohvalla television ääressä heti sen jälkeen. Päinvastoin, nauti tästä erityisestä hetkestä itsesi kanssa ja käytä tämä aika hyödyksi. Tunne, kuinka vesi valuu käsiisi ja keskity liikkeisiin, elä hetkessä ja tyhjennä mielesi turhista asioista. Näin selitettynä, myönnän, että se saattaa tuntua absurdilta, mutta tämäkin on tietoista meditaatiota. Lepuuta mieltäsi päästämällä kehosi irti samalla kun keskityt nykyhetkeen.

Hampaiden harjaus

Hampaiden harjaaminen on jokapäiväistä. Kehomme on täydellistänyt tämän toiminnon, ja mielemme on taipuvaisempi kehittymään tänä aikana. Kun harjaat hampaita, tunne harjan liike hampaissasi ja tunne jalkojesi kiinnittyminen lattiaan. Oletko koskaan huomannut, että hampaita harjatessamme tai suihkussa ollessamme saamme aina parhaat ideamme ja aivomme toimivat parhaiten? Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että alitajuisesti mielesi on hereillä ja havaitset enemmän. Olet itsevarma ja rento, kehostasi ei tule enää kone, jota sinun on hallittava, vaan enemmänkin liittolainen, jonka avulla voit antaa mielesi keskittyä sataprosenttisesti.

Liikunnan aikana

Tieteelliset tutkimukset ovat suoraviivaisia, liikunta vain liikunnan vuoksi ei ole ihanteellista kehollemme. Urheilun vaikutukset tuntuvat 100-prosenttisesti silloin, kun aivo-lihasyhteys syntyy. Sinun on oltava tietoinen kehosi kaikista osista. Tunnetko, että tekemäsi harjoitus vaikuttaa näin ja näin lihaksiisi.

Jotkut urheiluvalmentajat kutsuvat tätä maalaisjärjeksi, mutta tämän yhteyden luominen ei ole aina helppoa, varsinkaan kun olemme aloittelijoita. Tämäntyyppinen käytäntö on tietoinen meditaatio, itse asiassa se on yksinkertaisesti kysymys terävöittämällä aistejaan tulla täysin tietoiseksi kehomme, sen asema tilassa on seurausta liikkeistäsi kehon.

Kun osaat hallita tätä tilaa täysin, mielesi rauhoittuu automaattisesti heti, kun aloitat fyysisen toiminnan. Yhdessä kehosi liikunnan aikana tuottamien endorfiinien kanssa olet sitäkin palkitsevampi ja ylpeämpi. 

Taiteellisen toiminnan aikana

Olitpa sitten piirtämisen harrastaja, lukufanaatikko tai kirjoittaminen on sinulle tehokas keino, olet varmasti jo harjoitellut tietoista meditaatiota. Kun kehosi ja mielesi osallistuvat tiettyihin toimintoihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi tai joista olet intohimoinen, kehosi menee joskus ”autopilotille”. Tulet täysin tietoiseksi ympäristöstäsi, kehosi ja mielesi jakautuvat ja sinusta tulee tietoisempi ja tuottavampi kuin koskaan.

Voidaksemme työskennellä tällä osa-alueella meidän on ensinnäkin tunnettava itsemme, tiedettävä, mistä olemme todella intohimoisia, ja työskenneltävä ja sinnikkäästi tällä alalla. Kun tiedät, mikä toiminta sopii sinulle parhaiten, suosittelen, että viet itsesi rauhalliseen huoneeseen ja asetut sinne mahdollisimman mukavasti. Keskitä koko mielesi ja ajatuksesi toimintaan. Jätä arjen ongelmat ovelle – voit ottaa ne myöhemmin uudelleen esille! Keskity nykyhetkeen, kynän liikkumiseen paperilla tai näppäimistön näppäinten ääneen, jota sormesi naputtelevat säännöllisesti ja lähes hypnoottisesti. Huomaat, että ongelmasi ovat helpottuneet, kun palaat arkeen. 

Ohjattu meditaatio

Kun puhumme ohjatusta meditaatiosta, emme välttämättä tarkoita opettajan ohjaamaa meditaatiota. Myönnän, että opettajan läsnäolosta on monia etuja, ja se antaa meille pätevän oppaan, joka tuntee ja joka on tottunut ohjaamaan aloittelijoita meditaatioistuntojen aikana. 

Meditaation suosion salamannopea kasvu viime vuosikymmeninä on antanut meille mahdollisuuden kehittää menetelmiä, joiden avulla voimme optimoida päivittäiset istuntomme tai ainakin täydentää niitä. Olipa kyseessä sitten kirjan, videon tai jopa musiikin avulla toteutettu meditaatio, nykyään saatavilla on yhtä paljon erilaisia tukimuotoja. 

Tarvittava aika:

Jälleen kerran on vaikea sanoa, kuinka kauan tämänkaltaisen meditaation harjoittaminen kestää. Kaikki riippuu käyttämästäsi tuesta, sen muodosta ja myös käytettävissäsi olevasta ajasta. Ei ole aina helppoa löytää vapaa-aikaa päivän aikana. Kuitenkin jo 5 minuutin meditaatio on äärettömän paljon parempi kuin se, ettei meditoi lainkaan. On tärkeää antaa aikaa itsellesi, ja se voi jopa säästää arvokasta aikaa tulevaisuudessa. Meditaatiolle omistautumista ei kadu koskaan. Viisaita sanoja!

Miten harjoittelen?

Kaikki riippuu mieltymyksistäsi, käytössäsi on useita myyntipisteitä, ja jokaisella on omat etunsa ja haittansa. 

Podcastit

Podcastit ovat varmasti käytännöllisin formaatti, joka on olemassa, sillä voit ottaa ne mukaasi kaikkialle päivän mittaan ja kuunnella niitä milloin ja missä tahansa. Julkisissa liikennevälineissä, lounastunnilla tai vaikka sunnuntailenkillä. Tarvitset vain puhelimen ja kuulokkeet. Valitse huolellisesti podcastit, joita kuuntelet, mutta ole varovainen ja pidä mielessä, että useimmat niistä ovat saatavilla ilmaiseksi. Älä anna kalliita äänitiedostoja tarjoavien unelmamyyjien hämätä.

Videot

Mikään ei voita rentoutumista ruudun ääressä päivän päätteeksi. Nojaaminen nojatuoliin ja tunne, että olet saanut päivän päätökseen, on tunne vailla vertaa. Miksi et kuitenkin hyödyntäisi tätä tapaa omassa elämässäsi? Monet asiantuntijat tarjoavat nykyään ilmaisia videoita, jotka voivat olla mukana meditaatioharjoituksissasi. Videoita on hyvin helppo löytää YouTubesta, ja voin vain suositella, että noudatat joitakin heidän neuvojaan. Jälleen kerran, kiinnitä huomiota. Ota selvää videon tekijästä ja hänen tarjoamastaan sisällöstä. Jotkin kanavat ovat vain julkisivu, jolla tarjotaan edullisia tuotteita. 

Musiikki ja äänet yleensä

Musiikki ja äänet yleensä ovat usein erinomainen apuväline meditaatioistunnoissa. Niinpä en tietenkään voi olla mainitsematta tiibetiläisiä kulhoja ja kristalli laulukuhlo, kun tarkastelemme tätä aihetta, mutta nämä instrumentit toimivat todellisena oppaana ja antavat sinun keskittyä itseesi tehokkaimmalla mahdollisella tavalla.

Kuten tasainen, rauhoittava sateen ääni, tiibetiläiset kulhot antavat mielesi kanavoitua, poistaa sinua vaivaavat ongelmat ja keskittyä yhteen täsmälliseen pisteeseen. Mielesi ja koko kehosi vain ohjautuvat näiden äänien avulla, ja meditaatioistuntosi nousee aivan uudelle tasolle. Nämä soittimet löytyvät monien ammattilaisten kodeista syystä. Lisäksi nyt on mahdollista ostaa tällainen tuote hyvin kohtuulliseen hintaan, joten miksi et kokeilisi sitä? 

Lopuksi

Meditaatio on henkilökohtainen kokemus, joka koskee vain sinua ja mieltäsi. Säännöllisesti harjoitettuna voit nauttia monista eduista sekä henkisellä että fyysisellä tasolla. Aina ei ole selvää, miten päästä alkuun tällä alueella, miten löytää suunnan. Meditaatiomenetelmät ovat yhtä erilaisia kuin ihmiset, jotka niitä harjoittavat, ja toivon, että olen tässä artikkelissa pystynyt antamaan sinulle joitakin pieniä vinkkejä, joista on sinulle hyötyä henkilökohtaisissa meditaatioharjoituksissasi. 

Paikoillenne, valmiiksi, MEDITOI!